天冷了，你的心脏还好吗？5个护心细节快码住！

发布时间：2026.01.27

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秋冬时节气温骤降，人体血管随之收缩，容易诱发心力衰竭、心肌梗死等心血管急症。数据显示，该季节心血管疾病急诊量比夏季增加37%。科学防护尤为重要，请牢记以下五个要点：

精准保暖，防寒到位

颈部、背部和脚部是易受寒的薄弱部位，外出建议戴帽子、围巾，避免寒邪侵袭导致血管痉挛。室内温度建议保持在18–22℃。从室内到室外前，可在楼道稍作停留，减少冷热刺激，让身体逐步适应温差。

晨起“三慢”，平稳过渡

遵循“三部曲”原则：即醒后先平躺30秒，再坐起30秒，然后站立30秒，最后再缓慢行走，避免体位突变引发血压波动，造成头晕、黑矇等情况。起床后建议喝一杯温水，能稀释粘稠的血液，减少血栓风险。

合理饮食，适度锻炼

坚持低盐（每日≤5克）、低脂、高纤维饮食，适量食用梨、百合等润肺食材，避免“贴秋膘”加重心脏负担。运动宜选午后气温较高时，以散步、太极拳等低强度项目为主，每周3–5次，每次约30分钟。避免清晨低温时剧烈运动。

规范用药，监测指标

严格遵医嘱服药，不可自行增减药量。服用抗凝药的患者，还需定期复查凝血功能。高血压患者建议家中备血压计，记录数值变化，复诊时为医生调整方案提供参考。

识别征兆，及时就医

若出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，立即原地休息，解开衣领保持呼吸通畅。若休息时症状不缓解，应马上拨打急救电话，前往急诊科就诊时走胸痛快速通道，可高效保障救治时效。有心血管病家族史者需额外警惕，定期做心电图、血脂检测，早发现隐匿风险，降低发病风险。

心脏血管健康从无小事，从细节入手，科学防护，助您安稳度过秋冬高发季！

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